暑さ続きに、もうぐったり・・・
夏バテや熱中症対策にと、毎日スポーツドリンクばかり飲むのも気になる…。
そんな方に向けて
夏バテ攻略＆節約が同時にできる「重曹クエン酸水」
の作り方をご紹介します。
とても簡単なので、どうぞ最後までお付き合いくださいね。
自宅でできる簡単炭酸水の作り方
シュワ～と泡が広がる炭酸水。
暑い中、冷たい炭酸水を飲むと、スーッと気持ちよくなりますね。
では、早速炭酸水の作り方をご紹介します。
準備するもの
重曹（食用） 小¼（約1グラム）
クエン酸（食用） 小½（約2グラム）
冷たい水 200～250ｃｃ
作り方
冷たい水に重曹を入れてかき混ぜる
さらにクエン酸を入れる
（この順番で入れると泡がきれいに立ちます）
好みで、レモン、お砂糖、はちみつなども混ぜても美味しいです。
私はもう、面倒なので、重曹もクエン酸もあらかじめコップに入れてから水をそそぐ派です。
それでも問題なく作れています。
重曹、クエン酸の量は、基本の量をもとに、ご自分のお好みの味になるように調節してくださいね。
ちなみにわたしは、クエン酸を少し多めに入れます。
配合のポイント
重曹とクエン酸は、混ざると炭酸の泡が出て、炭酸水になります。
化学的には「重曹1：クエン酸1.5」でちょうど反応が完結しますが、この比率だと重曹の“しょっぱさ”が残りやすいんです。
飲みやすさを考えると、
重曹1：クエン酸2〜3 のほうが爽やかで続けやすい味になります。
私は 重曹1g：クエン酸2g（1：2） が一番飲みやすく感じています。
基本の量をもとに、ご自分の好みで調整してみてくださいね。
重曹クエン酸水のメリット・デメリット
では、重曹クエン酸水のメリット・デメリットをまとめてみましょう。
重曹クエン酸水のメリット
● 自分好みの味に調整できる
重曹とクエン酸の割合を変えるだけで、酸味や炭酸の強さを自由に調整できます。
レモンやはちみつを加えると、さらに飲みやすくなります。
● 必要なときに、必要な分だけ作れる
市販の炭酸水やスポーツドリンクのように「買い置きがない！」という心配がありません。
暑い日や疲れた日に、すぐ作れるのが便利です。
● 糖分が気になる方にも嬉しい
市販のスポーツドリンクには「ぶどう糖果糖液糖」が入っていますが、
重曹クエン酸水は自分で甘さを調整できるので、糖分を控えたい方にも向いています。
● 圧倒的にコスパがいい
一般的なスポーツドリンクは500mlで約100円ほど。
一方、重曹クエン酸水は材料費がとても安く済みます。
わたしが使っているのはこちらの商品です（料理にも使うので大容量を楽天で購入しています）。
上の商品の現在の価格を基に計算すると——
重曹1g=0.74円
クエン酸1g＝1.725円
重曹1g＋クエン酸2g（1：2配合）の場合：0.74円+(1.725円×2)=4.19円
水代やレモン・はちみつを加えても、
市販のスポーツドリンクより圧倒的に安いことがわかります。
重曹クエン酸水のデメリット
●摂取量に気をつける必要がある
重曹は「炭酸水素ナトリウム」という塩分を含む素材です。 そのため、摂りすぎると
- 胃への負担
- むくみ
- 塩分過多 につながることがあります。
※1日に1〜2gまでに抑えるのが安心です。
（材料パートで使っている「重曹1g＝小さじ1/4」がちょうどいい量です）
● お腹が弱い方は注意
人によっては、お腹がゆるくなることがあります。
初めて飲むときは、少量から試すのがおすすめです。
📊 市販炭酸水 vs 重曹クエン酸水（価格比較表）
市販の炭酸水と比較してみました。
| 項目 | 市販の炭酸水（500ml） | 手作り重曹クエン酸水（約200〜250ml） |
|---|---|---|
| 価格 | 約100円 | 約4.19円（重曹1g＋クエン酸2g） |
| 1mlあたりの価格 | 約0.2円/ml | 約0.017〜0.020円/ml |
| 糖分 | なし | 甘さは自分で調整可能（はちみつ等） |
| 味の調整 | 不可 | 重曹・クエン酸の割合で自由に調整 |
| 添加物 | 商品による | なし（自分で作るので安心） |
| 必要な量だけ作れる？ | × | ○ |
| コスパ | 普通 | 圧倒的に良い |
お出かけにはマイボトルに重曹クエン酸水
簡単で、お財布にも優しい重曹クエン酸水。
わたしはこの暑い中、外出先するときはいつもマイボトルに入れて持ち歩いています。
氷をたくさん入れて、シークワーサーを少し加えると爽やかでとても美味しいです。
お砂糖やはちみつを入れなくても、スッキリ飲めますよ。
あなたもぜひ、お試しくださいね。
※重曹クエン酸水はあくまで日常の飲み物としてのご紹介です。
持病がある方や体調に不安がある方は、念のため医師に相談してから取り入れてくださいね。
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